Bli gravid framfall
Dessa organ är förankrade med olika stödjevävnader bindväv och muskler. Låt benen jobba, inte ryggen. Men allt är självvalt! Låt mig gå genom ett par punkter till Löpning innebär stor påfrestning på kroppen och man behöver stark bål för att motarbeta denna sorts påfrestning. Logga in. Längst ner i bäckenet ligger bäckenbottenmuskulaturen, det ser ut som en spänstig matta, dock mer som en hammock efter att man fött då bäckenbotten töjs ut under graviditeten och förlossningen.
Prata med en barnmorska om du har funderingar om framfall och graviditet. Glömt ditt lösenord? Börja långsamt bygga upp dig inifrån och ut. Vad kan man göra på egen hand? Träna bäckenbottensmuskulaturen. Så nu när jag gått genom bäckenbotten och framfall i stora drag, frågan blir då: VILL du springa trots dessa symptom?
Bakåtlutad (bakåtböjd) livmoder
Även ens gener spelar stor roll, t ex kollagenets kvalité. Mitt svar: antagligen inte på ett bra tag. Kissa först som vanligt, sen ändra kroppens position och kissa en gång till och upprepa detta en tredje gång om det behövs. Kollagenet ger fasthet åt vår hud och håller ihop bindväven. ofta stängs inte delningen trots träning men man måste få funktionen tillbaka, 2 cm delning är helt ok delning), svag bål leder till andra grader framfall (kom ihåg att jag sa att det fanns flera grader?).
Men även övervikt och förstoppning. Framfall är ett sådant tillstånd. I att svag coremuskulatur inte kan stabilisera bäckenet under aktiviteter som löpning så man behöver även bålstabiliserande träning. Om du har känslan att du inte tömt urinblåsan, kan du kissa i omgångar. Först därefter kan du börja fundera över löpningen. Så springa med olika sorts framfall, urinläckage, obehandlad magmuskeldelning obs! Det finns teorier om att om man fått bristningar under graviditeten så ska man vara extra noga med bäckenbottenträning då kollagenets kvalité som sagt påverkar stödvävnader.
När får man springa igen efter förlossningen? Det finns olika sorters framfall Framfall av urinblåsan den vanligaste typen av framfall Framfall av livmodern Framfall av tarmen Det finns olika grader av framfall, den högsta graden är när livmodern tittar ut från vaginan. Bäckenbotten skyddar urinblåsan, livmodern och ändtarmen. Träna upp bålstyrkan Lär dig rätt lyftteknik, inte bara när du tränar men när du lyfter ditt barn.
Vad säger kroppen dig? Rehab först!
Framfall vid löpning – så känns det
Så springa med olika sorts framfall, urinläckage, obehandlad magmuskeldelning (obs! Gå ner i vikt om det behövs Kolla upp hostan Undvik förstoppning genom rätt kost och glöm inte dricka vatten! Kom ihåg mig. Orsaker Längst ner i bäckenet ligger bäckenbottenmuskulaturen, det ser ut som en spänstig matta, dock mer som en hammock efter att man fött då bäckenbotten töjs ut under graviditeten och förlossningen. Ouch, ett nytt obekvämt inlägg om löpning.
Och om det inte vore nog så ju äldre man blir desto större risk för framfall, nu menar jag övergångsåldern. Om du planerar att bli gravid kan du behöva vänta med att operera. Men återigen, jag är inte anti-löpning men jag är emot löpning om man gör det trots skador och när man är inte redo för det. Vad säger intuitionen dig? Även ihärdig hosta kan påverka bäckenbottens muskulatur så hit tillhör rökning och t ex astma som riskfaktorer.
Om vävnaderna är eller blir försvagade och utsätts för olika yttre påfrestningar t ex löpning eller hopp kan ett eller flera av dessa organ sjunka och eventuellt komma ner genom vaginan. Framfall hindrar inte en graviditet, och innebär inte heller någon risk för graviditeten. När du är på toa: undvik att krysta mot mot bäckenbotten. Du kan även kissa som vanligt, stiga upp, sätta dig igen och kissa en gång till.
Studier visar att denna sorts träning hjälper mot framfall. Men låt mig börja från början — vad är framfall eller prolaps mer exakt? Det är som det låter, när ens livmoder åkt ner några våningar, dvs kommit ur sin normala position. Tänk bristningar, tänk rynkor för att ge några exempel. Urinläckage är tecken på att man behöver jobba mycket med med bålen och bålstabiliteten.