Avokado kolesterolsänkande

Nu ser vi att det är bättre för människor att ersätta det mättade fettet i kosten med omättat fett och på så sätt hålla sig till en måttlig fetthalt i kosten. Prenumerera nu! Dela inlägget. Tre olika testgrupper Kris-Etherton och hennes kollegor har gjort en studie med 45 typiska amerikaner — alla överviktiga eller feta, men med friskt kolesterol och blodtryck. De två dieterna med måttligt intag av fett påminner mycket om den genomsnittliga amerikanska dieten, med ungefär en tredjedel av kalorierna från fett.

Det omättade fettet däremot, som finns i vegetabiliska livsmedel som till exempel avokado, nötter och olivolja, gynnar tvärtom hälsan, bland annat genom att sänka kolesterolet. Och man kan göra guacamole och använda grönsaker i stället för chips som dipp, säger hon vidare. Vill du läsa fler liknande artiklar? Nyhetsbrev Ta del av de senaste hälsotrenderna direkt i inkorgen. Så jag vill starkt uppmana människor att inte bara lägga till en avokado per dag till sin kost, utan den måste ersätta de många näringsfattiga kalorier som är så populära i den amerikanska kosten, säger Kris-Etherton.

Avokado är rik på fetter av det hälsosamma slaget och även full av andra näringsämnen.

Högkolesterolmat

En avokado om dagen kan avsevärt sänka det onda kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdomar. Gilla Kurera på Facebook och signa upp dig för Kureras nyhetsbrev så missar du inget! Alla tillbringade fem veckor på varje diet. Förutom enkelomättade fetter innehåller avokado även fibrer, fytosteroler och polyfenoler som även de kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Avokadogruppen sänkte sitt onda kolesterol mest Alla tillbringade fem veckor på varje diet.

En grupp fick äta en fettsnål diet utan avokado, en annan grupp fick äta en kost med ett måttligt intag av fett utan avokado och den tredje samma kost som den andra gruppen men med en avokado per dag. Avokado rikt på kalorier Men som med allt: för mycket av det goda kan vara skadligt. Ta del av de senaste hälsotrenderna direkt i inkorgen. Även om avokado har en högre fetthalt än många andra frukter, innehåller de mestadels hjärthälsosamma enkelomättade fetter.

Sänka kolesterol snabbt Du kan åstadkomma en kolesterolsänkning genom att: äta en avokado om dagen.

Sänka kolesterol hälsokost En så kallad meta-analys från USA har sammanställt samtliga studier som gjorts på avokado och hur de påverkar kolesterolvärden.

Bra frukost för kolesterol En genomgång av av 10 studier på avokado har visat att att lägga till avokado i kosten kan sänka det totala kolesterolet, lågdensitetslipoproteiner (aka dåligt kolesterol) och triglycerider.

Kolesterolsänkande bröd Frukt som bär, avokado och druvor är rika på bioaktiva föreningar som minskar risken för hjärtsjukdomar på grund av deras antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.

Avokado innehåller också naturliga sockerarter vilka kan hjälper till att reglera blodsockret. Avokadogruppen sänkte sitt onda kolesterol mest. Nu visar en ny studie publicerad i Journal of American Heart Association att den krämiga frukten, på några veckor, även kan sänka ditt kolesterol. Amerikaner uppmanas att hålla sitt totalkolesterol under och företrädesvis under LDL bör vara under Många hälsofördelar med avokado Vi måste fokusera på att få människor att äta en kost som är hälsosam för hjärtat, som avokado och andra näringsrika livsmedel med bra fett.

Avokado är definitivt inte kalorifattig mat. Ingen bantade, men deras nivåer av LDL-kolesterol – det så kallade ”onda” kolesterolet – förändrades. – Alla dieter minskade LDL-kolesterolet, den huvudsakliga riskfaktorn för hjärt-kärlsjukdom. Det visar ny forskning från Pennsylvania State University.

Fördelar med avokadoolja

Till skillnad från trans- eller mättade fetter höjer inte hälsosamma fetter LDL-nivåerna. Mitt konto Logga ut. Hälsofördelarna från avokado liknar verkar liknar dem från medelhavskosten, menar forskarna. Därför är det ingen skada att lägga till avokado till din kolesterolsänkande kost.