Efter mån
(i sammansättningar) vid måttsättning: så mycket extra som behövs för att arbetet skall bli rätt utfört, till exempel sömsmån (se detta ord); jämför jordmån, mannamån. Av denna anledning, om du deltar i uthållighetssporter löpning, simning, etc.
grad, utsträckning: i viss mån; i mån av behov alltefter behov. Det är till exempel 40 gram protein och gram kolhydrater. Din kropps glykogendepåer används som bränsle under träning, och intag av kolhydrater efter träningen hjälper till att fylla på dem. Det ger dig också de byggstenar som krävs för att bygga ny muskelvävnad. Som en del av den ansträngningen finns det en god chans att du lägger ner mycket tanke på din måltid före träningen.
Add in the TV shows and specials, and it'll take. Varje makronäringsämne - protein, kolhydrater och fett - är involverat i din kropps återhämtningsprocess efter träning. Till exempel gör uthållighetsidrotter att din kropp använder mer glykogen än motståndsträning. Träning utlöser nedbrytningen av muskelprotein. Att äta mycket kolhydrater för att återuppbygga glykogenlagren är viktigast för personer som tränar ofta, till exempel två gånger på samma dag.
If you want to watch all of the Marvel movies in order, you'll need to set aside 4, minutes – that's over hours or total days. Efter ditt träningspass försöker din kropp att återuppbygga sina glykogenlager samt reparera och återuppbygga dessa muskelproteiner. Det är särskilt viktigt att äta kolhydrater och protein efter träningen. Många tror att att äta fett efter ett träningspass bromsar matsmältningen och hämmar upptaget av näringsämnen.
Den danske asylprocedure
Av denna anledning rekommenderas det att du konsumerar en kombination av kolhydrater och protein så snart som möjligt efter träning. Om du har 1 eller 2 dagar på dig att vila mellan träningspassen, blir detta mindre viktigt. Men ger du din måltid efter träning samma uppmärksamhet? Sammanfattning: En måltid efter träning med både protein och kolhydrater kommer att förbättra glykogenlagringen och muskelproteinsyntesen. Sammanfattning: Att få i sig rätt näringsämnen efter träning kan hjälpa dig att bygga upp dina muskelproteiner och glykogenlager.
Hur snabbt detta händer beror på träningen och din träningsnivå, men även vältränade idrottare upplever en muskel-proteinnedbrytning. Föreslagna för dig: Vad är den bästa kosten för löpare? Studier har visat att intag av 20—40 gram protein verkar maximera kroppens förmåga att återhämta sig efter träning. Även om fett kan sakta ner absorptionen av din måltid efter träning, kommer det inte att minska fördelarna.
När du tränar förbrukar dina muskler sitt glykogen - kroppens föredragna bränslekälla, särskilt under högintensiva träningspass. För att förstå hur rätt mat kan hjälpa dig efter träning är det viktigt att lära sig hur fysisk aktivitet påverkar din kropp. Om inte, är det en bra idé att göra det. Dessutom, om du ätit en måltid rik på hela kolhydrater och protein kanske en timme innan träning, är det troligt att fördelarna med den måltiden fortfarande gäller efter träning.
Det hjälper också till att stimulera ny muskeltillväxt. Vissa av proteinerna i dina muskler kan också brytas ner och skadas. När du tränar konsekvent pågår processen. Att konsumera en tillräcklig mängd protein efter ett träningspass ger din kropp de aminosyror den behöver för att reparera och återuppbygga dessa proteiner. Men nyare forskning har funnit att fönstret efter träning för att maximera muskelsvaret på att äta protein är bredare än man först trodde, upp till så många som flera timmar.
Men en studie fann att att äta protein före och efter träning har en liknande effekt på muskelstyrka, hypertrofi och förändringar i kroppssammansättningen. Det kan vara en bra idé att begränsa mängden fett du äter efter träning, men att ha lite fett i din måltid efter träningen påverkar inte din återhämtning. Till exempel visade en studie att helmjölk var effektivare för att främja muskeltillväxt efter ett träningspass än skummjölk.
Därför är det viktigt att ha rätt mix. Försök att konsumera de två i förhållandet 3 till 1 kolhydrater till protein. Det visar sig att intag av rätt näringsämnen efter att du tränat är lika viktigt som vad du äter innan. Dessutom stimuleras insulinutsöndringen, som främjar glykogensyntesen, bättre när kolhydrater och protein konsumeras samtidigt. Att konsumera ett förhållande på 3 till 1 kolhydrater till protein är ett praktiskt sätt att uppnå detta.
Detta resulterar i att dina muskler delvis utarmas på glykogen. vara mån om vara angelägen om; vara omtänksam eller rädd om; vara mån om sig vara ekonomisk.
Efter (det) att
Näringstips och mer. Föreslagna för dig: Vad du ska äta innan du springer. Att äta rätt näringsämnen strax efter träning kan hjälpa din kropp att få detta gjort snabbare. Dessutom handlar återhämtning inte bara om vad du konsumerar direkt efter träning. Därför kan intag av både kolhydrater och protein efter träning maximera protein- och glykogensyntesen. Den hastighet med vilken dina glykogenlager används beror på aktiviteten.