Starka ben av cykling
Ju starkare musklerna är — desto fler watt kan de producera. Pressa upp övre ryggen och försök undvika att sjunka ned med ryggen. Quadriceps Quadriceps är egentligen en grupp av fyra muskler som består av rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis och vastus medialis. Kombinera gärna denna rörelse med ett miniband för mer träning av höften. Håll ytterläget några sekunder och för tillbaka benen och armarna så att armbågen nuddar knät under kroppen.
Uthållighetsträning får du till största delen från själva cyklingen genom att du hela tiden trampar mot en viss belastning samt att du sitter i nästintill samma position under hela passet. Kan även utföras på en pilatesboll. Är man stark i musklerna klarar man av att hålla denna position på ett bättre sätt och kan undvika besvär. I den här artikeln får du lära dig mer om hur man kan tänka kring styrketräning för cyklister och du får även tips på bra övningar att utföra.
Stå på alla fyra på golvet med knän och händer i golv. För att bli bra på att cykling är det givetvis viktigt att cykla mycket, men för att nå ytterligare en nivå i cyklingen kan styrketräning vara ett bra komplement. För att kunna cykla snabbt krävs bland annat att musklerna är starka för att på så sätt kunna trampa med hög effekt och många watt. Lyft benen så högt du kan genom att böja i höften. Muskulaturen i ben och höft arbetar dynamiskt främst koncentriskt.
Dock är även höftens muskler aktiva eftersom rörelse även sker i höften, och i höften är det främst stora sätesmuskeln som är aktiv. De tränar de rätta musklerna och är anpassade att träna musklerna som används vid cykling. Detta eftersom dessa muskler måsta se till att hålla överkroppen i en och samma position och förhindra att kroppen faller samman. Knäböj, utfall, benpress och cyklistens favorit, ”cykelpassen”, är utmärkta övningar för att stärka quads, hamstrings och glutes.
Inte minst för att öka styrkan och uthålligheten — även för att minska risken för skador. När det gäller cykling kan man då tänka sig att det är bra att träna benens- och höftens muskler dynamiskt medan bålen tränas statiskt. Det är dessa muskler som genererar mest kraft när du cyklar och de jobbar absolut hårdast när du pressar pedalen nedåt i tramprörelsen.
Vilka muskler tränas vid cykling?
Genom att göra detta får musklerna jobba ännu mer. Lyft upp ryggen och benen från golvet. Kroppen ska hållas stabil och rak. Därför kan det också vara till nytta att även träna tung styrketräning.
Musklerna som tränas vid cykling och hur du stärker dessa
Till skillnad mot detta arbetar muskulaturen i bålen statiskt isometriskt. Stanna kvar några sekunder i ytterläget och bromsa sedan på tillbakavägen. Ben- och höftstyrkande övningar: Cykling är en benintensiv sport, så det är viktigt att fokusera på att stärka dina benmuskler. Spänn bålen och lyft ena benet och den motsatta armen. Tänk på att spänna de inre magmusklerna och sätet för att hålla ryggen rak.
Ligg på mage med armarna sträckta framför dig. Bålen är kroppens kärna och det är muskler som måste vara starka hos en duktig cyklist. Har nedan följer 10 övningar som är bra och enkla att utföra som cyklist. Vid cykling befinner sig ofta ryggen i en rundad position, och befinner man sig i denna position länge och är svag kan man få ont. Byt sedan sida. Hamstrings. Ligg ned med underarmarna och tårna i golvet.
Dock kan träning med ett fokus på att öka styrkan också hjälpa till att göra dig till en bättre cyklist. Musklerna i bålen är bland annat raka bukmuskeln och raka ryggmuskeln. Styrketräning för cyklister kan ske på flera sätt, i gymmet, med kroppsvikten eller med olika träningsredskap som gummiband. Förutom dessa muskler arbetar även muskler i bålen. För att bli bra på en idrott bör man träna så grenspecifikt som möjligt.
Håll i och häng i en ställning eller liknande ovanför huvudet. Vid cykling är det benen som arbetar mest och hårdast — således bör fokus vid styrketräning vara på just benen. Musklerna i benen arbetar i olika delar av rundtrampet och dessa muskler är bland annat musklerna på lårets framsida, lårets baksida samt vaderna. Styrketräning är alltså viktig, inte minst för cykelns motor — dina ben. Cykling är en uthållighetsidrott och då låter det ju som att uthållighetsträning är viktig, och det stämmer.
Det är även viktigt att musklerna i den övre delen av ryggen, nacken och baksidan av skuldrorna är starka.