Hur blir man piggare på dagen
Det kanske också låter självklart men att sitta ner ger inte bara i regel dålig hållning, utan även din andning påverkas och din puls saktas ned. Det är också rekommenderat att titta bort från din datorskärm i ett par minuter då och då.
Behöver du bli pigg snabbt? Här är 8 knep som funkar enligt forskare
Man kan ha hamnat i en ond ”varför är jag så trött-spiral”, som behöver brytas. Det kan låta som ett straff för många som lever med en partner, men att sova själv för att försöka komma underfund med din trötthet är något som många rekommenderar. Det kanske låter som en nästa förolämpande simpel sak, men att få i sig ett glas vatten direkt på morgonen innan frukost får dig piggare. Viss forskning menar till och med att för mycket stillasittande kan orsaka sjukdomar.
Anledningen är att man då minimerar saker som kan störa din sömn, som en partners hand i ansiktet, ett vasst knä i ryggen eller ett alarm som snoozas sju gånger innan sadisten i fråga tar sig ur sängen. Unna dig själv att sova solo, utan partner, barn eller husdjur, och se till att rummet inte är för varmt eller kallt. Kanske ett litet självklart och trist råd, men regelbunden träning gör dig avsevärt mycket piggare.
Det gör att du både på kort och lång sikt blir piggare. En studie från University of Utah menar däremot att 40 minuter är den optimala tiden för att återfå energi; det ska enligt studien öka din vakenhet och prestationsförmåga med respektive 34 procent. En väsentlig aspekt av pigghet är att leva ett liv som man vill leva. Bland annat tycker hon att man ska skriva ned allting som kan påverka ens sömn. Även om man vet med sig att man fått mellan sex och åtta timmars sömn natten innan kan det finnas andra faktorer som påverkar din energinivå.
Att få in de 30 minuterna av fysisk aktivitet kommer att göra stor skillnad, särskilt om du inte rör på dig i vanliga fall. Rutiner är någonting som alla tjänar på, små barn och vuxna likaså. 9 smarta sätt att bli piggare och få mer energi: 1. – Tänk tvärtom i stället: Hur blir jag pigg? Skippa också telefonen en timma innan du lägger dig, men det är sen gammalt. Fokuserad andning ger mer syre i blodet och hjälper det att flöda bättre — och ge dig mer energi.
Ta en joggingtur, gör lite morgongymnastik eller annan föredragen fysisk aktivitet. Det är rekommenderat att försöka hinna med åtminstone 30 minuter fysisk aktivitet om dagen, men det behöver inte innebära ett hårt pass på gymmet eller ett svettigt spinningpass. Det kan göra det betydligt enklare att sätta ihop två-och-två och gå till botten med anledningarna till varför du är trött. Kampen att ta sig från sängen till duschen var extra smärtsam den här morgonen, och väl på jobbet kämpar du för att inte falla in i en komaliknande sömn.
Känner du att du inte hinner med — ta en promenad till jobbet eller hem.
Att känna motivation och lust genererar energi. Det kan låta självklart, men att fokusera på din andning åtminstone en gång i timman kan hjälpa dig att dels upprätta en bättre hållning genom att andas djupt. Det ger dig garanterar mer energi. Vi tänkte ge några konkreta tips för att motverka de där ostoppbara gäspningarna som infinner sig någon timma efter lunch, och förhoppningsvis ge dig mer energi att tackla livet med.
Bli piggare – 9 effektiva tips som höjer energin!
Gå runt minst 2 minuter i timman för att få bort de negativa effekterna av ett stillasittande jobb. Skärmens ljus är ansträngande för ögonen och gör dig mindre alert efter längre exponering. Kvaliteten på din sömn, vad du äter och när samt om du upplevt några stressmoment under dagen. Efter reklamen: Fem favoriter från Femina — sömnspecial. Som tur är finns det smarta och effektiva sätt att bli piggare! Har du riktigt svårt att somna på kvällen är ett tips att försöka undvika kaffe, rödvin och choklad redan efter lunch.
Det gör att hjärnan släpper loss massor av kemikalier och endorfiner i blodomloppet. Powernaps är någonting heligt för många, då de menar att det gör extremt stor skillnad att blunda i en kvart eller så. Andningen. Din puls och blodtryck sänks, vilket i slutändan leder till att din mentala prestationsförmåga och energinivåer höjs. Det borde nästan skrivas in i skolplanen att socker i stort sett är djävulen själv, och det gäller även när det kommer till dina mellanmål.
Se bara till att andetagen kommer ända nerifrån diafragma, och inte från bröstkorgen. Fokuserad andning ger mer syre i blodet och hjälper det att flöda bättre – och ge dig mer energi. Det finns forskningsresultat som pekar på att många sömnproblem är länkade till kost, och just kaffe, rödvin och choklad är extra dåliga om du har svårt att somna. Det kan låta självklart, men att fokusera på din andning åtminstone en gång i timman kan hjälpa dig att dels upprätta en bättre hållning genom att andas djupt.
Vi har alla varit där. Och någonting som är bra för din energinivå är att underhålla energin vi ibland kan känna efter en god natts sömn. Måste du konsumera något av det efter lunch går det bra, men inte efter klockan sex på kvällen. Prova istället att äta selleristavar med jordnötssmör, naturell yoghurt med en näve nötter eller färsk frukt, eller minimorötter. Äter du snacks med för mycket socker kommer du att bli pigg i ungefär 20 minuter för att sedan krascha.
Vi som bor på de norra breddgraderna får utöver det kalla vädret också avsevärt mindre soltimmar, vilket helt enkelt gör oss tröttare. Holly Phillips är specialist på internmedicin och i sin bok The Exhaustion Breakthrough ger hon enkla tips på hur man kan bli lite mindre trött om dagarna.