Hur börjar man boxas
Boxningsträning är mycket påfrestande och kräver en kombination av styrka, uthållighet, snabbhet och teknik. Boxning är en av de äldsta och mest fascinerande sporterna i världen. Stretchövningar är viktiga för att slappna av i musklerna och förebygga skador. TIPS: För de som kommit längre inom boxning är det bra att träna båda lägena för att förbättra hand-fotkoordinationen och få en fördel i tävlingar.
Boxningsövningar med säck för kondition, teknik och muskler
I denna guide försöker vi få rätsida på allt du bör tänka på innan du börjar boxas. I 3—5 omgångar på 3 minuter vardera tränar du olika slagkombinationer och defensiva tekniker.
Vi berättar varför, hur och när du ska börja träna boxning och reder ut de viktigaste frågorna för alla som är intresserade av sporten. Den viktigaste boxningsutrustningen inkluderar:. Med det högra läget är det precis tvärtom. Övningar som pull-ups, armhävningar, knäböj, utfall och hantelövningar är idealiska för att stärka musklerna. I verkligheten kommer boxning att hjälpa dig att nå en fredlig plats i stormens öga.
Med konditionsträning förbättrar du din kondition och snabbhet. Skuggboxning hjälper till att förbättra tekniken och flexibiliteten. Det är inte bara en effektiv träning, utan också en tävlingssport. Ska du börja med boxning har du säker många frågor och funderingar. Ta cirka 5—10 minuter efter varje träningspass för att öka din flexibilitet och rörlighet med stretchövningar. Skrivet av expondo expert. Inom boxning finns det många ord som beskriver tekniker och slag.
Näring inom boxning beror på olika faktorer, såsom viktklass, träningsintensitet och individuella preferenser. Ta då en titt på våra inspirationsartikel om det. Snabbhet, styrka och uthållighet — det är boxning. I grund och botten finns det två lägen: I det vänstra läget är vänster fot och därför den vänstra halvan av kroppen framför. Många som börjar boxas använder sin dominerande hand för att hjälpa dem komma på vilken hållning de ska träna i.
Vänsterhänta använder det högra läget medan högerhänta använder det vänstra. Bra fotarbete och en säker position är oerhört viktigt för att boxas med hela kroppen och all din styrka. Håll en balanserad och näringsrik kost. Vet du vad jabb, uppercut och cross är?
Att lära sig boxas: tips och tricks för den som vill börja med boxning
Låter som en perfekt blandning, eller hur? Människor börjar boxas av flera anledningar, bland annat för att försöka passa in i stereotypen ”tuff kille” som fötts av actionfilmer med orealistiska slagsmålsscener. Du kan förbättra din fysiska styrka med regelbunden styrketräning. Den som vill lära sig sporten tränar både fysisk och mental styrka. Vi presenterar de viktigaste här:. Där hittar du tips och tricks för rätt utrustning i stora och små träningsrum.
Boxning kräver uthållighet, styrka, snabbhet, koordination och mental styrka. Här kommer du att förfina dina slående och defensiva tekniker. Människor i olika åldrar och med olika konditionsnivåer kan utöva sporten. Utför 5—10 minuters hopprepsträning i början av varje träningspass. I 3—5 omgångar på 3 minuter vardera kommer du effektivt att träna dina slag- och försvarskombinationer samt din reaktionstid. Den som tror att boxning bara består av slag har allvarligt fel.
Hopprep är en av de bästa övningarna för att förbättra uthållighet och balans. Sparring är ett av de bästa sätten att förbättra din teknik och taktik. Sandsäcksträning hjälper till att träna styrka och snabbhet. Därför är det grundläggande inom boxning att träna på en bra grundposition. Då ska du skaffa grundutrustningen. Hopprep, cykling, jogging, intervallträning HIIT , simning eller cirkelträning är bland de mest kända och bästa sätten att öka uthålligheten.
Vill du börja träna direkt och behöver lite idéer på hur du kan lägga upp ditt eget gym? Vill du börja träna boxning?